ćwiczenia plecy

W FBW robimy jedno ćwiczenie na partie. Jeżeli Masz prorytet, co na początku jest dziwne, możesz dać dwa ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz [...]

wyczytalam z podstaw: przez 5 tyg to samo przez 5 obwodow. Robie cwiczenia 3x30. Nie bylam pewna czy zaczac 4x30 z tym samym czy zostac przy 3x30 z wiekszym ciezarem. Co jest lepsze dla poczatkujacego? Postepy w treningu: wiecej powtorzen, miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do ciezaru, troche boli kregoslup, mniej odpoczywam. W wygladzie [...]

Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]

[...] full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad 4x10 -70kg Plan do oceny [...]

[...] uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

[...] z ciężarem. Efektem niewłaściwego ułożenia gryfu jest wspomniane zakłócenie równowagi, ale przede wszystkim załamanie pozycji technicznej i niemożność bezpiecznego wykonania ćwiczenia. Gubisz całkowicie plecy, w dole stanowią łuk, podczas gdy powinna byc zachowana naturalna krzywizna. Podziel sobie thrustera na fazy bo gonisz czas i przez to [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=z9dhHgb5b0U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xHMNHd1J47A&feature=youtu.be potem koleżanka mi uciekła i nie miał kto nagrać reszty niestety, wszystkie ćwiczenia nagrywane z 1 serii, spodziewam się, że większość pewnie robiona źle

[...] się być rozsądny. Obli - jeśli trzeba zmodyfikować trenio bardziej pod plecy czy/i nogi, to oczywiscie ja bardzo chętnie, Ty jesteś tu szefem :-) Gumy som, drążek zaraz nabędę, to żaden problemos :-) Na siłce gdybym miała coś robić na plerki to też spoko. Będę najwyżej zamieniać ćwiczenia Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-14 18:42:22

[...] wydolnościowo, lecę z dużymi ciężarami, siła idzie bardzo mocno do góry, ale nie męczę się i nie pocę na treningu tak jak wtedy gdy robiłem 3 serie po 10 powtórzeń danego ćwiczenia powoli zaczynam dochodzić do ciężarów z jakimi dawno temu machałem sztangami (zobaczymy jak będzie wyglądać progres siłowy dalej) 1,5 godziny po treningu 20 minut [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 Brzuch: Skłony w Leżeniu Głową w Dół 4x20 I zmieniam sobię ćwiczenia. Np. na następnej sesji treningowej zamiast triceps Wyciskanie sztangi wąsko, robię Wyciskanie ,,Francuskie,, a na biceps Uginanie ramienia ze sztangielką. [...]

[...] tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie robienie, żeby zrobić (jak najszybciej) ; to jest zresztą uwaga do każdego ćwiczenia. Obejrzyj jakikolwiek instruktaż, bo tu jest wszystko źle i nie wiem od czego zacząć- tzn zaczynamy od poprawnego rozstawu nóg jak napisałem na początku i [...]

[...] podchwytem-12,12,10,10 -wiosłowanie Pendlay’a-12,12,10,10 -martwy ciąg-10,10,10 -wiosłowanie początkiem sztangi-12,12,12,12 -wiosłowanie końcem sztangi-12,12,12,12 + 2x ćwiczenia na motyle-12,12,12,12 WTOREK WOLNE ŚRODA KLATA/BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc-12,10,8,6 -wyciskanie sztangi, skos górny-12,10,8,6 -wyciskanie [...]

Co sugerujesz za ćwiczenia bo na nogi mam przysiady :( . Na Plecy chciałem dołączyć drążek ale jest zamontowany na stałe na dworze i niemam weny chodzić w zime a zaczne dopiero ćwiczyc jedynie na wiosne. Zmieniony przez - Rogo000 w dniu 2013-01-15 13:37:39

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

[...] w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie kilka zdjęć pleców pod różnymi [...]

[...] (NACHWYT): 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15 Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0 Wt brzuch bieg Srklata, biceps, triceps, brzuch Cz bieg Pt plecy, barki przedramiona, brzuch So Klata, biceps, triceps, brzuch NIe bieg, brzuch Na brzuch wykonuje różne ćwiczenia, a biegania puki co nie włączyłem ale w niedalekiej przyszłości zamierzam.

[...] Klata+Biceps+Barki Środa: Areoby+Brzuch+Plecy Piątek: Klata+Biceps Niedziela: Areoby+Brzuch+Nogi Oceńcie czy wogóle taki plan się nadaje. Na klate i biceps robię standardowe ćwiczenia, czyli sztanga w poziomie i w ukosie, następnie robię biceps na modlitewniku, a potem mam jeszcze kilka innych ćwiczeń. Poradźcie jakie wykonywać ćwiczenia na klate [...]

[...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]